워밍업
걷기 10분 속도 6km/h 거리 1km
복근 (싯업)
3분 50회 3세트
치닝(풀업) 40Kg 10회 3세트
디핑 (딥) 40Kg 10회 3세트
레그 익스텐션
50kg - 50회 , 45kg - 50회,
레그걸
30kg - 10회 3세트
스쿼트
65kg - 10회 5세트
쇼울더 프레스 (어깨)
25kg 10회 3세트 20kg 10회 2세트
암켈
20kg 10회 3세트 10kg 10회 1세트
유산소운동
런닝 9.5km/h 30분 거리 5km 최고속도 12Km/h , 3분 15Km/h 1분
무릎올리기 왼쪽 3분, 오른쪽 3분 * 3세트
스트레칭 5분 다리
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