맑고 향기롭게--삶이란

워밍업 걷기 10분 속도 6km/h 거리 1km 복근 (싯업) 3분 50회 3세트 치닝(풀업) 40Kg 10회 3세트 디핑 (딥) 40Kg 10회 3세트 레그 익스텐션 50kg - 50회 , 45kg - 50회, 레그걸 30kg 10회 3세트 스쿼트 65kg 10회 5세트 쇼울더 프레스 (어깨) 23kg 10회 3세트 20kg 10회 2세트 암켈 20kg 10회 3세트 10kg 10회 1세트 유산소운동 런닝 9.5km/h 34분 거리 5km 최고속도 11Km/h 스트레칭 5분 무릎올리기 왼쪽 1분, 오른쪽 1분 3세트

워밍업 걷기 10분 속도 6km/h 거리 1km 복근 (싯업) 3분 50회 3세트 치닝(풀업) 30Kg 10회 3세트 디핑 (딥) 30Kg 10회 3세트 레그 익스텐션 50kg - 40회 , 45kg - 30회, 40kg - 30회 레그걸 30kg 10회 3세트 스쿼트 60kg 10회 5세트 쇼울더 프레스 (어깨) 25kg 10회 5세트 암켈 20kg 10회 3세트 유산소운동 런닝 9.5km/h 34분 거리 5km 스트레칭 5분

요즘 런닝 머신으로 달리기를 한다. 예전에는 가끔식 중량천을 달리곤 했다. 그때는 힘들다란 생각이 들어도 좀 참다 보면 30분이상을 달릴수 있었는데. 이제는 런닝머신을 달려 보니 5분도 넘 힘들어서 넘 재미가 없다. 그래도 달리는건데 5KM목표로 요즘 뛰고 있다.. 아직은 3KM가 한계 인것 같다.. 3KM 기념으로 이글을 써봤다. 앞으로 숫자가 높게 나올수있도록 체력을 길러야 겠다.. 게을러서 할 수 있을레나.......

날씨가 많이 차가와 졌다.. 따릉이 타고 퇴근길에 오랜만에 따릉이 사진을 올려 본다.. 1년 으로 해두고 타니 경제적으로 부담없이 타고 다닌다. 겨울이라 장갑을 껴도 손가락이 시럽다. 점점 사는게 귀찮아 진다.. 단순하게 살고 있다.. 밥 먹고 누었다가 자고 나서 출근 하고 따릉이 타고 가서 밥 먹고 누어 자고.. 오늘도 따릉이 타고 가야겠넹.. 운동은 따릉이로 해결...

K-1 World Max 2007 Final 8강전 제1경기 마사토 vs 부아카오 포 프라묵 마사토, 부아카오 포 프라묵 복수하리라....

출처 : 중국 격투기 - CHINA MMA SHOWDOWN 글쓴이 : 중국 격투기 - CHINA MMA SHOWDOWN 원글보기메모 :