요일별 근력운동

월요일 : 팔운동   ( 들어올리기)

                        (어께운동),

                        ( 팔굽혀퍼기)

                        (당기기)

                        (펀치치기)

                        (이두운동)

                        (턱걸이)

 

화요일 : 몸통운동  (허리- 옆으로 비틀기. 좌우)

                          (옆구리 구부리기 : 좌우 )

                          (낙하산 자세 30초: 3회)

                          (데드레프트 100)

 

수요일 : 다리  (스쿼트 )

                    (한발나가 구부리기)

                    (다리들어올리기 좌우)

                    (책상다리 버티기 3분)

                    (발차기)

 

목요일 : 복부 및 코어 (누워서 다리들어올리기)

                              ( 상복근운동, 하복근운동)

                              (배들어올리기)

                  

금요일 : 전신운동  (기구 들어 뒷꿈치들기)

                          (배밀고 나서 다리운동)

                          (스모근) (점프)

 

토요일 :  스트레칭 (부위별), 태극권, 제독검,